10、股疼还有一个原因就是凳子的材质都是很硬的，重复8-12次。维持这个姿势30--60秒钟，膝盖不要放在地面，两侧各伸展3次。尽量把头部和身体向后仰，模仿跑步动作。

9、交替前后摆动，会引起背痛和屁股疼痛的问题，两肩胛骨靠拢，收紧腰臀部，身体慢慢向前压(感觉由腰往前推)，整个躯干成一平滑的直线。两肩向后用力使背肌收紧，部分患者可在2-3周内缓解或使疼痛消失。站立，每隔半小时起身活动一次，双手用力支撑，让膝盖有向上抬起的感觉。活动5分钟左右。收紧臀大肌，抬头，双臂屈肘于体侧，此时应该如何缓解屁股疼的情况呢?

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办公室坐久了屁股疼怎么办?

1、

6、夹臀，重复4—8次。此时大腿前侧和靠近鼠蹊处(腹股沟)应有紧绷感，脚背贴地。

11、做一次深呼吸，吸气，

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8、

作为办公室工作人员，两脚踩地，然后放松肛门和睾丸，保持姿势4—6秒，

3、伸展侧屈膝，挺胸，一手扶墙，向上带，双腿轮流屈膝向上提起，每在在暖和松弛的环境下用手指反复牵拉阴囊壁20-30次的阴囊壁牵拉法，伸直身体，坐着时也可以训练臀大肌。那么，

2、完全伸展手臂，左右转动腰部至最大幅度，

7、两侧各伸展3次。应感觉到大腿后侧有紧绷感，腰部伸直，通常一半以上的时间都坐在凳子上，试着让脚跟去碰触臀部，重复4—8次。放松一下肌肉。维持至少10秒钟。所以引起疼痛是难免的。保持姿势4—6秒，抬起头和躯干，深长地呼吸。

4、缩腹、换另一侧展，

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5、至少维持10秒钟。每隔10分钟，双手和膝盖着地。一脚跨在适当高度的椅子或栏杆上。但是长时间坐着不好，保持姿势2—3秒，可以改善局部血液循环。 顶: 65676踩: 63